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小腿水肿竟是频尿兇手!简单踮脚尖就能消肿改善频尿

2020-07-07


频尿、夜尿不但会导致睡眠中断、影响睡眠品质,高龄者半夜爬起来上厕所,路上一片漆黑,加上行动上不如年轻时健快,很容易因此跌倒骨折。而不少人其实并没有高血压、糖尿病、过动性膀胱等问题却还是频尿,到底问题出在哪呢?日本泌尿科专业医师指出,近年「小腿水肿」造成的频尿特别受到医界瞩目,只要做简单的脚跟落地运动就可能预防!
医师:频尿的新原因是小腿水肿
日本长崎大学研究所医齿药学综合研究所泌尿器科学助教松尾朋博表示,健康的人受到自律神经控制,夜间上厕所的慾望会受到压制。但是如果有糖尿病、高血压、肾功能障碍或是过动性膀胱、精神压力、前列腺肥大等问题,就可能会引起夜间频尿。而频尿、夜尿对高龄者来说更是恶梦,不但会让睡眠品质大大降低,半夜起来上厕所还会大幅提高跌倒、骨折的风险。
日本神田医新诊所理事长、泌尿科专业医师横山博美则表示,有些人单纯是因为水喝太多而频尿,也不乏过动性膀胱或其他各种因素造成的频尿,但最近小腿水肿造成的频尿特别受到瞩目。
小腿有「第二心脏」之称,透过小腿肌肉的帮浦作用,能帮助下半身的血液对抗重力回流心脏。然而,经常久坐、很少运动脚部的人,水分较难流回心脏,就容易造成小腿水肿。等到睡觉躺下时,下肢血液才会开始慢慢回流,而人体感受到血液量增加,就会分泌让血液量恢复正常的荷尔蒙,而这种荷尔蒙会造成尿量增加,引起频尿。
松尾朋博建议透过简单的脚跟落地运动,除了锻鍊小腿肌肉,也能提高肌肉帮浦作用,让处于下半身的水分更容易回流心脏,改善下肢水肿相关的频尿。
脚跟落地动作这样做,帮助减少小腿水肿、改善频尿问题
做法
踮起脚尖再放鬆让脚跟落地,做10次为一个循环,每天做3个循环即可,白天做也没关係。
小腿水肿竟是频尿兇手!简单踮脚尖就能消肿改善频尿
松尾朋博建议平常也可以睡30分钟午觉,并同时用毛巾或枕头将脚垫高15cm,帮助脚部累积的水分回流心脏。另外,高龄者喝完水大概要等4小时才会排尿,因此高龄者要特别注意睡前4小时不要喝水。



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